Профилактика близорукости

Профилактика миопии, как и других офтальмологических патологий основана на нескольких пунктах:

1. Соблюдение гигиены органов зрения;
2. Правильное питание;
3. Гимнастика для глаз;
4. Контроль за физическими нагрузками

А теперь рассмотрим более подробно каждый по отдельности.

Основы гигиены глаз

• Конечно надо соблюдать чистоту органов зрения. Пользоваться личным полотенцем для лица, умываться утром и перед сном, не трогать грязными руками область глаз. Необходимо смывать макияж перед отдыхом. Правильно использовать и хранить контактные линзы.
• Соблюдать технику безопасности. Пользоваться защитными очками на пыльном производстве.
• Предупреждать травмы в области органов зрения. То есть стоит объяснять ребёнку, что нельзя подносить близко к лицу животных, аккуратно играться и тому подобное. Особо аккуратно следует вести себя с пиротехникой.
• Также в отношении зрения на этом гигиенические меры не заканчиваются. Надо понимать, что сильное облучение ультрафиолетовыми лучами приводить к перенапряжению. Таким образом для предупреждения нарушений зрения в яркую солнечную погоду следует носить солнцезащитные очки.
• Также очень важно организовать правильное освещение т.к. при недостатке или избытке света происходит перенапряжение зрительных органов, что способствует прогрессированию близорукости. Так как это приводит к сильному напряжению глазодвигательных и аккомодационных мышц глазного яблока.
• Соблюдать дистанцию до объекта при чтении. Следует выдерживать минимум 30см от лица до книги. Если объект находится ближе, то это будет приводить к перенапряжению мышечного аппарата, что будет способствовать развитию офтальмологических заболеваний.

Если диагноз «близорукость» уже поставлен специалистом-офтальмологом, то необходимо прибегать к средствам коррекции в целях профилактики и предупреждения дальнейшего прогрессирования заболевания. А также не забывайте регулярно проходить осмотр окулиста для контроля состояния зрения.

Питание

Всегда важно, как вы питаетесь. Это также имеет большое значение при профилактике близорукости. При офтальмологических патологиях рацион должен быть сбалансирован по жирам, витаминам, макро- и микроэлементам; быть разнообразным и легкоусвояемым.

Особенно следует уделить внимание содержанию в рационе таких составляющих как витамины А, Е, С, а также макро- и микроэлементам.

Компонент	Биологическое действие	В каких продуктах содержится
Аскорбиновая кислота	Нормализует стенки кровеносных сосудов, подавляет воспалительные процессы, способствует расщеплению и усвоению других витаминов, улучшает трофику тканей, является мощнейшим антиоксидантом, повышает иммунитет.	Шиповник, болгарский перец, черная смородина, капуста белокочанная, можжевельник, облепиха, жимолость, петрушка, укроп, хрен, чеснок, апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, шпинат, щавель.
Витамин А	Требуется для нормального построения и функционирования клеточных мембран, сильный антиоксидант, нормализует метаболизм, участвует в синтезе кортикостероидов, снижает канцерогенное действие. Ретиналь (одна из форм метаболизма витамина А) входит в состав зрительного пигмента.	Абрикосы, кабачки, морковь, облепиха, персики, помидоры, чернослив, картофель, хурма.
Витамин D	Способствует нормальному усвоению калиция из продуктов, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, участвует в передаче нервного импульса, является одним из факторов свертывания крови, стимулируют иммунитет, предотвращает ацидоз в организме.	Рыбий жир, печень трески, жирные виды рыбы, куриные и перепелиные яйца, сметана и сливки, молоко, печень говяжья.
Магний	Участвует в регуляции водно-солевого баланса, является составным компонентом множества коэнзимов, участвует в реакции гликолиза.	Пшеничные отруби, пророщенная пшеница, какао, соя, орехи (кешью, арахис, миндаль), белая фасоль.
Цинк	Активный метаболит, участвует в выработке некоторых гормонов, участвует в поддержании иммунитета, а так же в процессе деления клеток, способствует очищению организма от токсинов.	Мясо птицы, сыры, гречка, чечевица, соя, хлеб, картофель, лук, чеснок, орехи, зеленые овощи, цитрусовые, зеленый чай, яблоки, финики.
Медь	Участвует в синтезе или является компонентом многих ферментов и гормонов, содействует тканевому дыханию, активный метаболит и антиоксидант, участвует в поддержании иммунитета, участвует в кроветворении.	Печень трески и крупного рогатого скота, кальмары, какао, горох, гречневая крупа, грецкие орехи, фундук, сухофрукты, дрожжи, перловка и рис.
Хром	Нормализует содержание глюкозы крови, контролирует работу щитовидной железы, активно принимает участие в метаболизме холестерина и углеводов, участвует в синтезе инсулина и в процессе кроветворения.	Большое количество хрома содержат рыба и морепродукты (горбуша, камбала, карп, мойва, сельдь, тунец, скумбрия, лангуст, креветки), печень говяжья, сердце и почки, груша, брокколи, свекла, финики, пивные дрожжи, кукурузная крупа и масло, фундук, яйца куриные.

Профилактика близорукости у детей и подростков с помощью правильного питания должна привить необходимые пищевые привычки. Которые останутся на протяжении всей жизни.

Больше информации по теме в статье: «Полезные для глаз продукты«.

Гимнастика для глаз

Один из важнейших пунктов профилактики миопии является гимнастика. Необходимо прибегать к упражнениям как взрослым, так и детям, как здоровым, так и с патологиями зрения. Эта необходимость обусловлена требованиями современности. На сегодняшний день большинство профессий связано с работой за персональным компьютером и так или иначе требует длительной зрительной концентрации. Такая же ситуация и у школьников, и у студентов.

Таким образом, еще за школьной партой родители должны привить необходимы привычки делать перерывы для отдыха глаз, для сохранения зрения у детей.

Для профилактики близорукости у школьников необходимо подготовить несколько комплексов упражнений. Во время учебы учителя делают гимнастику для органов зрения. Однако родители должны привить желание ее делать и в домашних условиях и на протяжении дальнейшей жизни.

• Первое — это личный пример. Ребенок должен сам видеть, что родители также регулярно делают упражнения. Например за чтением книжки.
• Второе — чтобы ребенку это нравилось можно прибегать к игровой форме. Например: для упражнения «смотреть в даль» можно искать детали в окне (листики, ветки, искать дракона или рассматривать облака); для упражнения с «закрыванием глаз» можно представлять, что вы прячетесь и тому подобное. Все будет зависеть только от Вашей фантазии.
• Третье — распечатать схему упражнения с любимыми мультипликационными персонажами.

Очень важно, чтобы ребенку нравилось выполнять тренировки для глаз.

Профилактика близорукости у школьников может включать такие схемы тренировок как упражнения по методу Бейтса, Жданова, Аветисова, Норбекова, гимнастику для усталых глаз и т.п.

Есть противопоказания к выполнению гимнастки:

• отслоение сетчатки;
• травмы;
• перенесенные глазные операции.
• с осторожностью в случае близорукости менее -4.

Физические нагрузки

Если диагноз «близорукость» у Вас уже есть, то один из аспектов профилактики — ограничение физической нагрузки.

Однако надо обратить внимание, что ограничить требуется только чрезмерные физические нагрузки. Так как умеренные упражнения (бег, плавание, спортивная ходьба, ходьба на лыжах) благоприятно воздействует на кровообращение, вызывая усиления кровотока в органах зрения, что способствует улучшению функционирования цилиарных мышц. Что не наблюдается при чрезмерных нагрузках или специфических упражнениях (например: различные прыжки, акробатические упражнения и т.п.).

Профилактика миопии у детей школьного возраста и студентов не исключает занятия физической культурой при близорукости слабой степени. Будут полезны спортивные игры. Особенно в которых нужно следить за перемещающимся предметом, что будет способствовать предупреждению близорукости. Например: волейбол, баскетбол, теннис.

При миопии средней степени следует позаботиться о включении ребенка в подготовительную медицинскую группу. В таких группах ограничивают прыжки, а также упражнения требующие большого и долгого физического напряжения.

Для лиц с близорукостью противопоказаны такие виды спорта, как

• бокс;
• борьба;
• спортивная и художественная гимнастика;
• тяжелая атлетика;
• прыжки в воду;
• горнолыжный спорт;
• фигурное катание;
• футбол.

При высокой степени с осложнениями на глазном дне будет противопоказано занятием большим теннисом, волейболом, баскетболом, конным спортом.

При осложненной близорукости — биатлон, лыжные гонки, плавание, фехтование.

Читайте также: