Зарядка и упражнения для глаз при близорукости

Близорукость, или миопия, представляет собой широко распространенную аномалию рефракции глаза. Иными словами, преломление световых лучей в глазу происходит с нарушением. При близорукости изображение строится перед сетчаткой глаза, а не на ней, в связи с чем сложно рассмотреть предметы вдали. Современная медицина предлагает различные методы по устранению данной проблемы. В частности, хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз при близорукости. В случае регулярных занятий обещается быстрый и выраженный эффект.

Подготовка к упражнениям

При появлении проблем со зрением в первую очередь должен состояться визит к врачу-офтальмологу для постановки точного диагноза, а также для получения рекомендаций по лечению.

Как правило, в комплексной терапии близорукости назначается выполнение специальной зарядки для глаз. Однако ее нельзя делать при

• катаракте;
• глаукоме;
• отслоении сетчатки;
• некоторых других заболеваниях.

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо соблюсти ряд определенных условий:

• глаза должны быть отдохнувшими, поэтому утро — наиболее оптимальное время для упражнений;
• перед началом зарядки требуется снять очки и контактные линзы;
• создать хорошее освещение в помещении.

Также важно соблюдать общие правила:

• во время гимнастики обязательно следует чередовать упражнения на укрепление глазных мышц и на их расслабление;
• прекратить зарядку в случае появления головокружения, мелькания перед глазами мушек, боли в висках и прочих неприятных ощущений.

И, конечно, залогом успеха служит регулярность зарядки и хорошее настроение перед ее выполнением. Она не должна быть неприятной обязанностью, а, наоборот, приносить удовольствие.

Упражнения для глаз при близорукости

Наибольшую эффективность продемонстрировали следующие упражнения для глаз при близорукости.

Для укрепления глазных мышц и улучшения аккомодации:

• Прикрепить на оконное стекло круглую метку на уровне глаз. Сфокусировать на ней взгляд на несколько секунд, а потом перевести его на дальний объект за окном. Выполнять упражнение необходимо два раза в день, постепенно увеличивая его продолжительность.
• Вытянуть правую руку на 30 см от лица и несколько секунд смотреть на кончик большого пальца. Потом прикрыть свободной ладонью правый глаз и разглядывать кончик пальца только левым глазом. Повторить упражнение несколько раз, чередуя положение рук.
• Смотреть в пространство перед собой в течение нескольких секунд. Затем вытянуть руку на уровне глаз и сфокусировать взгляд на большом пальце. Опустить руку. Сделать упражнение не менее десяти раз.
• Смотреть на указательный палец вытянутой руки, а потом медленно поднести его к лицу, по-прежнему не спуская с пальца глаз. Повторить упражнение несколько раз.

• Скосить глаза к переносице на пять секунд, отдохнуть. Потом посмотреть на кончик носа. Проделать упражнение несколько раз до появления усталости.
• Отвести в сторону руку с вытянутым указательным пальцем. Постараться увидеть кончик пальца боковым зрением, не поворачивая при этом головы. Выполнить упражнение необходимо не менее десяти раз.
• Взять в вытянутую руку карандаш и водить его перед глазами справа налево и слева направо. Не отрываясь, следить взглядом за карандашом, при этом голова должна оставаться неподвижной.
• Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая в процессе движения взгляд на окружающих предметах.
• Смотреть глазами поочередно вверх, вниз и по диагонали.
• Делать глазами вращательные движения по часовой стрелке и против нее, рисовать взглядом воображаемые буквы и цифры.

Для снятия напряжения с глаз и улучшения их внутреннего кровообращения:

• Зажмуриться на пять секунд, потом столько же времени подержать глаза открытыми. Повторить упражнение несколько раз.
• Быстро моргать в течение двух минут.
• Прикрыть глаза и в течение минуты мягко массировать веки круговыми движениями.
• Осторожно надавливать на полузакрытые веки в течение одной-двух секунд. Повторить упражнение от трех до пяти раз.
• Надавливая пальцами на передний отдел глазницы, медленно открывать и закрывать глаза.Также читайте: Упражнения для глаз при катаракте

Однако помимо лечебной гимнастики для глаз большую роль в борьбе с нарушениями зрения играют правильно подобранные физические упражнения. Особенно важно делать регулярную зарядку при шейном остеохондрозе, который существенно влияет на кровоснабжение тканей глаза и, как следствие, на четкость зрения.

Зарядка и тренировка при близорукости

Лечебная физкультура при близорукости считается малоэффективной, только если миопия является врожденной. В остальных случаях ЛФК демонстрирует положительный результат, особенно на начальном этапе развития миопии и в детском возрасте. Противопоказанием к проведению ЛФК является угроза отслоения сетчатки глаза.

Для эффективной борьбы с близорукостью необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Проведение ежедневной утренней зарядки. Такая суставная разминка не только благоприятствует улучшению координации движений и снятию мышечного напряжения, но и способствует устранению проблем со зрением.
• Выполнение упражнений типа «березка» или «мостик», стояние на голове. Это приводит к улучшению кровообращения в сосудах головы и нормализации внутричерепного давления. Как следствие, улучшается питание глазных мышц.

Выполнение подвижных упражнений с мячом, направленных на тренировку внутренних мышц глаза:

• подбрасывание мяча вверх обеими руками;
• отбивание мяча от пола;
• передача меча напарнику из-за головы;
• бросание мяча в баскетбольную корзину;
• броски теннисного мячика в мишень поочередно левой и правой рукой;
• игра в теннис у стенки, а также через сетку.

Материал по теме: Массаж глаз при близорукости

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Близоруким людям часто свойственна сутулость, что может способствовать прогрессированию миопии. В связи с этим назначаются:

• ходьба на носках и обычная;
• наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, с руками на поясе;
• прогибы назад из положения стоя с руками, сцепленными в замок на затылке;
• приподнимание верхней части корпуса из положения лежа на животе;
• прогибы из положения лежа на животе, с приподниманием головы, рук и прямых ног.

Проведение массажа мышц боковой и задней поверхности шеи. Данный метод способствует стабилизации зрительных функций при близорукости и применяется два-три раза в неделю. Можно проводить массаж шейного отдела как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Основные движения при этом — разминание, выжимание и поглаживание.

Йога при близорукости

Занятия йогой также получили признание в комплексной терапии близорукости. Для получения эффекта необходимо придерживаться следующей методики:

• Расслабление. Для этого применяется Шавасана или, другими словами, поза мертвого тела, что позволяет устранить напряжение и перевозбуждение нервной системы. Завершает данный этап Йога-нидра, или йогический сон, при котором ум и тело являются расслабленными, а сознание остается активным.

• Хатха-йога позволяет привести в норму все системы организма, способствуя также возвращению остроты зрения.

Наибольшую эффективность демонстрируют перевернутые позы, так как при этом улучшается кровообращение в глазах и усиливается приток кислорода к тканям. К таким позам относятся:

• Халасана;
• Випарита-карани мудра;
• Сарвангасана;
• Ширшасана;
• Павана-муктасана.

Пранаямы, или дыхательные упражнения, в йоге применяются для улучшения зрения одновременно с вышеописанной лечебной гимнастикой при близорукости.

В заключение необходимо добавить, что применение всех вышеуказанных методик должно производиться только при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом-офтальмологом.

Читайте также: