Продукты для улучшения зрения

Продукты для улучшения зрения позволяют сохранить зрительную функцию на долгое время, восполнить дефицит недостающих витаминных и минеральных веществ. Если рацион питания составлен неверно, зрение может ухудшаться, поскольку работа мышечного аппарата напрямую обусловлена веществами, которые поступают в него вместе с током кровяной жидкости. Поэтому те люди, которые страдают ухудшенным зрением, должны правильно составить свое меню, включив в него полезные для глаз блюда.

Каких продуктов следует опасаться

Прежде, чем узнать, какие продукты улучшают зрение, нужно понять, какие блюда воздействует на органы зрения отрицательно. Структуры глаз пострадают от употребления:

• спиртных напитков;
• копченых блюд;
• чрезмерно крепкого кофе;
• сахара.

Чтобы повысить качество зрения, рекомендуется отказаться от употребления вышеупомянутой пищи и напитков.

Польза калия

Если в организме отмечается нехватка данного микроэлемента, развиваются патологии в опорно-двигательном и суставном, мышечном аппарате, нарушения неврологического характера. Оптимальное количество калия содержится в таких продуктах:

• яблоки;
• мед и другие продукты пчеловодства;
• петрушка;
• сельдерей;
• картофель;
• дыня;
• зеленый лук;
• апельсины;
• сухофрукты – изюм и курага.

Чтобы восполнить нехватку данного минерала, рекомендуется опустить в емкость с теплой водой чайную ложку меда, размешать и выпить либо съесть несколько фруктов. При употреблении алкоголем калий плохо усваивается.

Каротин

Большую пользу принесут продукты для зрения, в которых содержится большое количество витамина А. Каротиноиды (структуры, имеющие растительное происхождение) и ретиноиды (структуры, имеющие животное происхождение) обладают способностью растворяться в масляных растворах и продуктах, в то же время практически не растворяются в воде.

Этот витамин принимает участие в формировании зрительных сигналов, если в организме уменьшается его количество, это чревато ухудшением зрительной функции, снижением иммунитета. Большое количество витамина А содержится в:

• сливках;
• печени животных;
• сливочном масле;
• яйцах.

А также каротиносодержащими продуктами являются:

• морковь;
• болгарский перец;
• облепиха;
• шиповник;
• петрушка;
• зеленый лук;
• абрикос;
• шпинат.

Рекомендуется включить в ежедневный рацион такие продукты для глаз.

Польза витамина С

Витамин С поступает в организм вместе с продуктами растительного происхождения. Благодаря данному веществу происходит метаболизм углеводов, восстанавливается проницаемость капилляров.

Продолжительный дефицит этого элемента способен спровоцировать дегенеративные процессы в структурах зрительного аппарата. Для человека очень важно ежедневное включение в рацион витамин С, поскольку он поступает только с продуктами питания, его синтез в организме не происходит.

Рекомендуется употреблять такие продукты, улучшающие зрение: шиповник (это полезнейший продукт для глаз), рябину, шпинат, болгарский перец, морковь, томаты, все яркие овощи и цитрусовые.

Витамины группы В

1. В1 (тиамин) улучшает работу нервной центральной нервной системы, соответственно, налаживает поступление нервных импульсов к головному мозгу, укрепляет глазные нервы. Большое количество тиамина содержится в: мясной продукции, субпродуктах, ржаном хлебе, дрожжах, стручковых растениях, свежей зелени.
2. В2 (кобаламин) является неотъемлемым звеном метаболизма углеводов. При его дефиците могут возникать кровоизлияния вследствие разрывов капилляров. Благодаря данному веществу, можно укрепить зрительный нерв, предотвратить развитие патологических процессов в сетчатке (например, катаракту). Кобаламин в огромном количестве присутствует в: яблоках, сыре, молочной продукции, яйцах, орехах, субпродуктах.
3. В6 восстанавливает полноценную деятельность центральной нервной системы. Не способен к накоплению в организме, поэтому его нехватку необходимо восполнять вместе с продуктами питания. При отсутствии необходимого количества витамина В6, отмечается быстрое переутомление зрительного аппарата. Восполнить дефицит данного вещества можно с помощью: молока, субпродуктов, рыбной продукции, желтков.
4. В12 принимает активное участие в формировании эритроцитов. Он присутствует только в животных продуктах. Рекомендуется употреблять: молочную продукцию, мясо и рыбу, твердый сыр, субпродукты.

Правила

Существуют простые правила, которые позволяют получить организму максимальное количество витаминов:

1. Стоит помнить, что излишек таких полезных веществ, также, как и их дефицит, может принести организму большой вред — может нарушаться нормальная работа органов дыхательной системы, скопляются соли в суставах.
2. Ретинол или каротин следует употреблять только после рекомендации специалиста.
3. Овощи не нужно подвергать длительной термической обработке. Лучше всего опустить их в емкость с кипятком и выключить огонь. Это позволит сохранить в овощах максимальное количество полезных для организма веществ, которые при длительной термической обработке испаряются.
4. Не стоит выбирать для приготовления овощей и фруктов кухонную утварь из меди или железа.
5. Лучше всего кушать свежие фрукты и овощи, зелень и молоко, орехи, не подвергая их термической обработке.

Соблюдая простые правила, можно насытить свой организм необходимыми полезными веществами, которые помогут улучшить качество зрения и предотвратят развитие офтальмологических патологий.

Читайте также: