10 трендов здорового образа жизни, от которых лучше отказаться

Карли Клосс

Кто бы мог подумать, что у «лица» Donna Karan есть проблема с забитыми порами. Никто! Все благодаря патчам для носа Deep Cleansing Pore Strips от Biore, которые принимают на себя всю «подноготную». Так же Клосс уважает бьюти-продукты, которые экономят ее время по утрам. В списке фаворитов тональные основы Liquid Light Color Correcting Luminous HD Foundation от Sunday Riley и Tinted Moisturizer Broad Spectrum SPF 20 от Laura Mercier. Они легко наносятся и растушевываются, не требуя вмешательства пудры. А консилер с органическими ингредиентами Beauty Un Cover-Up от RMS делает незаметными следы недосыпа под глазами.

Из всех брендов, специализирующихся на уходе за волосами, Карли отдает предпочтение Living Proof. Совладелица марки — обладательница эталонной стрижки Дженнифер Энистон, автор которой, стилист Крис Макмиллан — разработчик продуктов. Клосс в отличной компании.

Полезные привычки начинающего зожника – ТОП-8 лайф-хаков

Привычка #1 — заведите дневник питания

После того, как вы разберетесь, как вам следует питаться, составьте себе свое собственное меню и записывайте на протяжении месяца все, что вы едите каждый день. Тогда наглядно вы будете видеть, что вы едите и сможете это проанализировать, сделать выводы, устранить ошибки.

Очень часто мы думаем, что питаемся правильно, не считая вот тех конфет на перекусе и пятничной бутылки вина в компании девочек с работы. Дневник питания поможет вам наглядно увидеть, сколько вы пьете воды, кофе, чая. Сколько вы едите зелени, овощей, фруктов. Сколько сахара и соли употребляете в день. На основании только этих данных уже можно будет сделать выводы, как стоит изменить свой рацион.

Привычка #2 — планируйте меню

ЗОЖ – это в первую очередь система. У каждого она своя. Но в любой системе следует поддерживать дисциплину. Спланированное меню позволяет не съесть что-нибудь лишнее с голодухи. Позволяет заранее закупить нужные продукты.

Привычка #3 — прописывайте в ежедневнике план на день/неделю/месяц/год

Вписывайте туда не только важные дела по работе или дни рождения близких. Но и пишите ваши планы по походу в спортзал, изучение новых книг или прохождение курсов по работе организма, планируйте выходные с выездом на природу и примерным меню.

Привычка #4 — обратите внимание на размер порций

Традиционно человеку, следящему за своим весом, рекомендуется кушать по 5 раз в день. Каждый прием пищи примерно через каждые 3 часа. По моим наблюдениям, частая причина переедания – пренебрежение этим правилом. Люди не могут организовать свой день так, чтобы нормально кушать через каждые три часа. Причем те, у кого лишний вес и они очень хотят худеть – могут организоваться, потому что у них нет выхода. Поэтому, если вы не кушаете каждые три часа, пропускаете приемы пищи, то есть риск съесть огромную порцию за один присест.

Уменьшайте размер порции. Выберете себе тарелку диаметром примерно 22 см и за один прием пищи не ешьте больше, чем помещается в эту тарелку.

Привычка #5 — заручитесь чьей-то поддержкой

В одиночку покоряют вершины только очень сильные люди. Большинство людей не такие. Большинство – это обычные люди, на которых влияет стресс, менструальный цикл, близкое окружение. Переходя на ЗОЖ, найдите единомышленников. Создайте свою группу или присоединитесь к уже существующей группе. Я уверена, что в окружении любого человека есть те, кто уже регулярно ходит в спортзал, на йогу, в бассейн, занимается зумбой или скандинавской ходьбой. Попроситесь с ними на тренировку, проявите дисциплину, а потом вы втянитесь, познакомитесь с новыми людьми и не захотите бросать.

Привычка #6 — пейте воду

Выпивайте в день нужное вам количество воды – 30 мл на 1 кг массы тела. Вода нужна нашему телу. Недостаток воды ведет обезвоживанию, замедлению обменных процессов, повышению утомляемости, человек, который недопивает воду, часто путает чувство жажды и голода. Рассчитайте свою норму воды и выпивайте ее в течение дня.

Привычка #7 — подумайте о пищевых добавках

Да, это я сейчас о БАДах. В них тоже нужно разобраться так же, как и в работе своего тела. С определенного возраста (примерно после 40 лет), когда начнут включаться процессы старения, я бы рекомендовала периодами употреблять БАДы. Лично я так и собираюсь делать. Хотя уже сейчас я пью витамины и добавки в зависимости от сезона.

Нашему телу нужно помогать переносить нагрузку. Когда все хорошо, вы не находитесь в стрессе, правильно питаетесь, двигаетесь регулярно, спите много и хорошо, то организм сам справляется. Но, в таком балансе мы редко находимся долго. Стрессы, напряжение на работе, сменяющиеся сезоны года, путешествия, болезни, недосып, снижение защитных функций организма отрицательно влияют на здоровье. Мы не всегда можем взять все нужное нам из питания. Поэтому IHerb вам в помощь (или другие фирмы, которым вы доверяете).

Привычка #8 — больше спите

В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Несмотря на то, что уже из каждого утюга кричат о необходимости качественного сна, мы все не досыпаем. Находите время, чтобы поспать. Лучше делать это ночью, ложиться спать до 23 часов. Если это невозможно – спите днем. Выспитесь, повысите защитные функции организма, голова посветлеет из-за сна, и дальше подумаете, как вам сделать так,  чтобы нормально высыпаться.

Изабели Фонтана

Еще одна бразильянка в ангельской армии и еще одна жертва сложносочиненных подиумных укладок — Изабели Фонтана. Ее лекарство от синдрома «волосы как веник» — ночной несмываемый кондиционер Voile Nuit от Kérastase. Во время модного марафона модель пользуется им каждый вечер, сглаживая (в прямом и переносном смысле) последствия работы лака для волос.

Как и коллега Констанс, Изабели предпочитает термальную воду Evian, только наносит ее не после мэйк-апа, а после душа, считая водопроводную воду слишком грязной для лица. Затем — одно из средств линейки Biotherm Aquasource и крем с SPF 15. Следующий слой — основа под макияж с микрочастицами золота и шелка Cellular Treatment Gold Illusion Line Filler от La Prairie и тональное средство. Фонтана не выходит из дома без водостойкой туши Define-a-Lash от Maybelline, «у нее супер-щеточка». На ее губах чаще всего бальзам Bobbi Brown с маслом оливок и зародышей пшеницы.

Мать двоих сыновей любит вкусно поесть (особенно пасту и шоколад) и расплачивается за отменный аппетит во время занятий пилатесом, муай тай и бегом.

Конкретные советы о том, как жить долго

В своей книге автор выделяет моменты, на которые стоит обратить внимание, для продления жизни и улучшения ее качества:

Полный отказ от вредных привычек.
Оградить по возможности организм от любых негативных воздействий внешней среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения различных видов и т

д.
Регулярно проходить медицинские осмотры.
Обратить внимание на сексуальное воспитание, придерживаться умеренности в этом вопросе.
Соблюдать режим труда и отдыха.
Не пренебрегать правилами личной гигиены.
Оздоравливать организм путем закаливания.
Развивать такие качества, как психическая и эмоциональная устойчивость.
Рационально питаться.
Повышать двигательную активность.
Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.. Не пропустите полезную статью о том: Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

Не пропустите полезную статью о том: Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

Алексей Фомичев на страницах своей книги предлагает читателям постепенно выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все возможные усилия для претворения этого желания в жизнь.

Автор заранее оговаривает такой момент, что результаты у всех будут разные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги – никогда не поздно решиться изменить и оздоровить себя.

Посмотрите интересное видео о секретах долголетия:

О японской методике долголетия в этом ролике:

О том, как правильно пить воду смотрите в этом видео:

Адриана Лима

Еще один ангел родом из Бразилии, как и большинство ее соотечественниц, большое внимание уделяет профилактике старения. 33-летняя Адриана поддерживает местного производителя и с юности пользуется средствами эко-марки Natura Brasil

А еще не боится подчеркивать яркую внешность с помощью косметики не менее ярких оттенков. Красные, розовые, оранжевые губы идеально сочетаются с бронзовым оттенком кожи. Для увлажнения и зеркального блеска волос у бразильянок популярны маски с маслом авокадо.

Для здоровья и сияния кожи Адриана выпивает минимум одну порцию кокосовой воды в день, а так же соки с ягодами асаи и вишни ацеролы. Бабушка научила Лиму: «Если тебе комфортно в собственном теле, ты будешь чувствовать себя красивой, и выглядеть красивой для других». Как видно, внучка выучила этот урок на «пять с плюсом».

Первый секрет долгой жизни

Причины, сокращающие продолжительность жизни и ускоряющие старость.

1. Хронические заболевания. Человек умирает не от старости, а от накопившихся за долгие годы болезней. Лидерами являются сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, почечная недостаточность, болезни пищеварительной и дыхательной систем. В борьбе с хроническими недугами самое главное – заниматься их лечением, профилактикой обострений, постоянно следить за собой, не пуская болезнь на самотек.
2. Лишний вес. Среди долгожителей не встретишь людей с избыточной массой тела. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, сосуды, суставы, почки.
3. Вредные привычки. Алкоголь и курение — злейшие враги здоровья. Злоупотребление спиртным и сигаретами отнимает у человека 10-15 лет жизни.
4. Хроническая интоксикация организма. Ее причины — грязный воздух, некачественная вода, злоупотребление лекарствами, избыток в питании продуктов, содержащих много химических добавок, вредные привычки, хронические заболевания.
5. Гиподинамия. Недостаток движений приводит к застою крови, нарушению тонуса сосудов, проблемам с позвоночником и суставами, ожирению.
6. Плохое питание. Мы потребляем более чем достаточно калорий, но качество того, что мы едим, оставляет желать лучшего. В диете современных людей преобладают простые углеводы (сахар, крахмал), насыщенные жиры (животные и гидрогенизированные), полуфабрикаты и фастфуд, а также консервы с большим количеством соли.
7. Стрессы. Нервные нагрузки, постоянное воздействие шума городских улиц, телевизор и газеты, в которых преобладают негативные новости, вносят свой вклад в развитие хронического стресса. При длительном воздействии стресс приводит к нарушениям в работе сердца и сосудов, гормональным сбоям и, самое главное, разладу в работе нервной системы.
8. Обезвоживание. Вода необходима практически для всех процессов в организме, в том числе для выведения токсинов, тяжелых металлов и других вредных веществ.  Большая часть людей пьет мало жидкости, или потребляет напитки, которые приносят больше вреда, чем пользы — сладкие газировки, кофе, энергетики. Пейте чистую воду, зеленый чай, компоты, молочнокислые напитки.

Лили Олдридж

В рабочие будни дочь художника и модели собирается за 15 минут, вместо полноценного завтрака успевая лишь выпить чашку зеленого чая PG Tips. В остальные съедает утром яйцами и беконом или овсянкой с семенами чиа и лепестками роз. Лили не скрывает, что любит вкусно поесть в хороших ресторанах, но свою норму знает. А еще сама не прочь постоять у плиты и приготовить что-нибудь полезное по рецептам Гвинет Пэлтроу.

Нивелировать последствия застолий Лили позволяют тренировки три раза в неделю, разработанные профессиональной балериной и фитнес-гуру Мэри Хелен Бауэрс (именно она готовила Натали Портман для роли в «Черном лебеде»). Программой Ballet Beautiful модель увлеклась два года назад после рождения дочери.

Лили системно подходит к домашнему уходу за собой и меняет кремы в зависимости сезона и потребностей кожи. Маст-хэв среди кремов для глаз — The Eye Concentrate от La Mer. На ночь модель наносит на лицо масло Olio Lusso от Rodin, и утром кожа светится. Любимчиков встретила и у марки Kora Organics, созданной экс-ангелом Victoria’s Secret Мирандой Керр. А еще Олдридж фанатка бальзамов для губ Fresh, в ее косметичке всегда найдется несколько экземпляров разных цветов.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

http://lifegirl.ru/sekretyi-zdorovogo-obraza-zhizni-ot-alekseya-fomicheva.htmlhttp://www.mycharm.ru/articles/text/?id=6052http://www.elle.ru/krasota/celebrities-beauty-secrets/byuti-sekretyi-modeley-victoria-s-secret/

3 смертельных ошибки начинающего зожника

Ошибка # 1 — недостаточно мотивации для перехода на ЗОЖ

О пользе ЗОЖ написаны сотни книг, но большинство не желает отказаться от лежания перед телевизором, вечернего пива вместо тренажерки, фастфуда вместо куриной грудки с овощами. А все это происходит потому, что человек – существо ленивое и выбирает удовольствие, которое он может получить здесь и сейчас (кайф от бигмака с колой и картошкой фри), а не через 15 лет, когда вы возрасте 55-60 лет вы будете с нормальным давлением путешествовать по дорогам Европы на своих здоровых ногах.

Что можно сделать, чтобы убедить мозг, что ЗОЖ лучше вечернего пива? Посмотрите на своих соседей-бабушек, которые сидят у подъезда и еле передвигаются, которые имеют большой вес и им тяжело ходить. Хотите так же? Хотите так же выглядеть и вести такие же разговоры? Тогда примите решение и возьмите ответственность за свое здоровье, чтобы не просиживать в поликлинике на пенсии все свободное время.

Ошибка # 2 – жесткие ограничения и ожидание быстрых результатов

В голове у русской женщины сидит установка, что она должна делать все на отлично прямо вот сразу. Если уж перешла на ЗОЖ, но никакой конфетульки или бокала вина. Если спорт – то сразу что-то сложное. Если новые и полезные блюда, то руккола и киноа рулят. Кофе без кофеина и на позитиве с утра до вечера.

Расслабьтесь и поймите, что зожники – это обычные люди. Мы и заболеть можем, и шоколадку съесть во время ПМС и в театре в буфете выпить бокал шампанского. Мы точно так же отходим от сбалансированного питания и можем пропустить тренажерку в силу определенных обстоятельств. Просто мы понимаем, чем это грозит в будущем, поэтому стараемся как можно быстрее вернуться к зожному образу жизни.

Поэтому не ставьте себе сразу жестких ограничений и не ждите какого-то заметного результата сразу. Это не диета «Минус 15 кг к новом году за 4 недели». Это изменение образа жизни и мышления в первую очередь.

Ошибка # 3 – зацикливание на какой-то одной области ЗОЖ

Бывает, что реклама на нас действует настолько убедительно, что жители мегаполисов, например, становятся убеждены, что только ягоды годжи им помогут выглядеть моложе, избавиться от усталости, почистить кишечник, набраться недостающих сил. И они все свои усилия и деньги направляют на какую-то «волшебную» еду.

При этом совершенно забывают спать по 8 часов, заниматься спортом, гулять. У нас все должно работать в балансе. Только ягоды или специальные БАДы вам не помогут, если вы пренебрегаете всем остальными составляющими ЗОЖ. Не увлекайтесь какой-то одной частью. Внедряйте все четыре составляющие в свою жизнь.

О произведении

В двух частях своего произведения Алексей Николаевич старается объяснить, насколько существенно приобщаться к подобному ритму жизни, заботясь о своем здоровье.

Книга Фомичева содержит рекомендации о массаже самому себе, какие упражнения можно делать на предназначенных для этого площадках. Кроме того, разъясняется роль оздоровительной физкультуры при различных заболеваниях:

• болезни сердца;
• радикулите;
• остеохондрозе;
• заболевания женской системы репродукции;
• проблемах с желудочно-кишечным трактом;
• при артрите;
• при простатите.

Кроме того, автор книги советует, каким образом можно избежать таких заболеваний, применяя профилактические упражнения.

В двух частях своего произведения Алексей Николаевич старается объяснить, насколько существенно приобщаться к подобному ритму жизни, заботясь о своем здоровье. Автор рассказывает, как он сам пришел на этот путь, с каких действий ему пришлось начинать.

Он рекомендует составлять программу ЗОЖ индивидуальную для каждого читателя. При этом ведутся пояснения о том, какие упражнения лучше подходят для разных этапов и т.д.

Приобретать книги рекомендовано комплектом, ведь каждая из них является дополнением друг друга. Приобретенные поодиночке, они не принесут такой существенной пользы читателю. Иллюстрированы книги самим автором.

Приближение к здоровью и правильному типу жизни начинается с запоминания этого имени – Алексей Фомичев. Здоровый образ жизни – то, к чему необходимо придти всем в поисках здорового организма.

Здоровый образ жизни – то, к чему необходимо придти всем в поисках здорового организма.

У каждого человека наступает время, когда он задумывается о важности сохранения или восстановления здоровья, поскольку приходит понимание того, что нет на свете ничего вечного. Гонясь за карьерными достижениями и большими заработками, люди забывают, что самое важное – здоровое тело и дух

Очень важно, чтобы человек задумался об этом как можно раньше, чтобы жизнь была более продолжительной, полноценной и счастливой

Гонясь за карьерными достижениями и большими заработками, люди забывают, что самое важное – здоровое тело и дух. Очень важно, чтобы человек задумался об этом как можно раньше, чтобы жизнь была более продолжительной, полноценной и счастливой

Сегодня можно выбрать из большого количества методик, которые ведут к восстановлению здоровья. Одна из них принадлежит Алексею Фомичеву – «Здоровый образ жизни». Необходимо вырабатывать привычку вести правильный образ жизни, подходящий для восстановления или поддержания здоровья.

С течением времени выполнять упражнения, выбирать полноценное питание станет не так сложно. Согласно японским специалистам, сложно будет первые 20 дней, после чего мозг привыкает к нововведениям и придерживаться графика в дальнейшем будет гораздо легче.

В первую очередь автор книги «Здоровый образ жизни» Алексей Фомичев советует отказаться от вредных привычек. К решению этой сложной задачи следует подойти с готовым планом, тогда она не будет казаться неразрешимой.

Чтобы отказ стал возможным, нельзя резко «обрубать концы», нужно минимизировать воздействие этого рефлекса. Например, если вы решили бороться с табачной зависимостью, стоит ежедневно выкуривать на сигарету меньше

Очень важно заносить каждую победу, пусть даже самую незначительную, в блокнот, чтобы иметь возможность видеть результат трудов

Сладкоежкам следует бороться с зависимостью тем же образом: уменьшать потребляемую «дозу». Эти рекомендации помогут избежать сопротивлений мозга, таким образом постепенно удастся изжить пагубное пристрастие. Замещать вредные продукты рекомендуется полезными, правильными продуктами.

К примеру, к ароматному куску мяса следует добавить пучок свежей зелени. К наваристому супу – полезные овощи. По возможности нужно даже в начале пути минимизировать употребление мучных, сладких и жирных продуктов. Зато нужно чаще приобретать в магазинах творог, яйца, молочные продукты.

Во избежание «бунта» организма нельзя одномоментно лишать его привычной пищи – необходимо постепенно вносить коррективы, питаясь чаще обычного, но в меньших порциях. При таком подходе пища успевает перевариваться без остатков.

Немного об авторе

А. Н. Хомичев на протяжении трех с лишним десятков лет занимается индийской йогой, постоянно тренируется в группах здоровья, причем постоянно изучая литературу на тему здоровья и физических упражнений.

Человек увлеченный и любознательный, Алексей Николаевич собрал, классифицировал и испытал на себе множество методик применения физических упражнений в целях профилактики заболеваний, их лечения, а также в плане общего оздоровления организма.

Нельзя взять здоровье на полке магазина, нужно приложить усилия для обладания им в полной мере.

Автор писал свою книгу, основываясь на личном опыте. Систематически выполняя собранные упражнения, он рекомендует всем желающим делать то же самое, помогая самим себе стать физически активными, сильными и здоровыми.

Нельзя взять здоровье на полке магазина, нужно приложить усилия для обладания им в полной мере.

Долголетие через спорт

Немаловажным фактором является и утренняя зарядка.

Крайне важный этап, без которого невозможно достижение результата. Ученые доказали, что человек, ведущий малоподвижную жизнь, имеет больше шансов приобрести неприятный «букет».

Древние люди вынуждены были предпринять множество действий для получения пищи, тогда как сегодня нам не особо нужно шевелиться, чтобы «добыть» себе обед.

В своих книгах Алексей Фомичев советует распланировать день, что упростит поставленную задачу.

Крайне важно выделить необходимо для сна время, поскольку недостаток, как и излишек, сна ведет ко множеству проблем со здоровьем. Принимать пищу, во всяком случае – первую и последнюю за день, необходимо в одно время

Нужно пересмотреть рацион, чтобы в него входило максимальное количество полезных веществ

Важно таким образом составить меню, чтобы организм получал все необходимые элементы

Немаловажным фактором является и утренняя зарядка

Однако и тут важно не перестараться, чтобы не нанести вред, вместо запланированного улучшения здоровья

Здоровый образ жизни — это спорт и физическая активность

Информация, причиняющая вред здоровью, часто касается именно спорта. Почему-то все еще бытует ошибочное мнение, что изнуряющие тренировки — это показатель здоровья. На самом деле, факторы развития здоровья, касающиеся спорта, несколько другие. В их число входит:

• регулярная физическая активность, хотя бы банальные прогулки пешком;
• отказ от ленивого образа жизни, замена автобусов, лифтов и прочих средств передвижения прогулками пешком или поездками на велосипедах и роликах;
• поиск идеального вида спорта, который будет не только приносить пользу телу, но и радовать, например, танцы, плаванье, волейбол или любое другое направление;
• регулярность тренировок в выбранном направлении, лучше, чтобы они были короткими, не доводящими до изнеможения, но частыми;
• к занятиям спортом нужно всегда подходить ответственно, подбирая правильную форму, инвентарь, не забывая о разминке и всегда наблюдая за реакциями тела на новую активность.

Питайтесь и формируйте здоровые пищевые привычки

Ограничение калорийности пищи самый доказанный фактор долголетия и не переедайте.

От этих продуктов стоит отказаться

Постарайтесь полностью отказаться:

Красное мясо (свинина, говядина) увеличивает риски рака кишечника, диабета, почечной
недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти
Выход — замените на мясо птицы и рыбу, или в крайнем случае, употребляйте не более 50 гр. Каждая дополнительная порция мяса в неделю увеличивает риск смерти на 10%.
Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п. Каждая
порция такого мяса увеличивает риск смерти аж на 23%

Полезный рацион

Питайтесь правильно и формируйте здоровые пищевые привычки

• Ешьте овощи (не менее 300 грамм в день)
• Добавляйте в рацион бобовые
• Фрукты в количестве не менее 200 но не более 300 грамм в день
• Цельнозерновые злаковые снижают смертность от всех причин
• Полюбите орехи (не менее 15 гр/день)
• Рыбу можно есть без ограничений
• Оливковое масло
• Пряные специи вместо соли

7. Избегайте дефицита сна

Спите не менее 7—8 часов в сутки. Плохой сон — причина депрессий, нарушений концентрации внимания и снижения иммунной функции. Недостаток сна способствует избыточному весу из-за снижения функции префронтальной коры (ответственной за осознанность и силу воли). По тем же причинам недостаток сна мешает избавиться от вредных привычек.

Добавлю, что помимо количества сна важно и качество: спите при плотно закрытых шторах, в гаджетах за час до сна ставьте режим «ночной свет», используйте маску для сна и беруши, спите на ортопедическом матрасе. На ютуб-канале я рассказываю как правильно подобрать матрас

8. Практикуйте регулярные физические нагрузки

Кардиотренировки снижают смертность от всех причин. Ходите по 10 000 — 15 000 шагов в день. Среди долгожителей мало профессиональных спортсменов, но практически все они много ходили пешком.
Регулярная нагрузка:

1. Снижает вес,
2. Снижает давление и уменьшает риски сердечно-сосудистых катастроф,
3. Предупреждает развитие сахарного диабета,
4. Предупреждает развитие депрессии.

Пирамида активности

Силовые тренировки — это лучший способ сохранения костной и мышечной массы, особенно в пожилом возрасте. Гимнастика необходима для здоровья суставов. Доктор рекомендует силовые тренировки женщинам, а мужчинам кардио. У мужчин с мышечной массой все норм — нужно укреплять сердце и растягиваться. Женщины ходят на гимнастику, но они и так хорошо растянуты, поэтому им лучше укреплять мышечный корсет.

Гимнастика шеи — лучший способ профилактики болей в шее и многих видов головной боли. 70-80% причина головных болей спазм в шее. Видео: как делать гимнастику шеи. А вот сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Избавляйтесь от вредных привычек

Если систематически выкуривать по 20 сигарет в сутки, то продолжительность жизни человека сократится на 10 лет. Алкоголизм сокращает продолжительность жизни на 23. Кокаиновые наркоманы лишают себя 31-го года жизни.

10. Медитируйте

Если отбросить религиозный подтекст, то медитации способствуют развитию префронтальной коры головного мозга, ответственной за осознанность (силу воли). Это увеличивают способность совершать сознательный выбор, заменяя вредные привычки полезными.

11. Уважайте семейные ценности

Если дети живут с родителями, то увеличивается продолжительность жизни не только родителей, но и детей — «эффект бабушки». Крепкая семья увеличивает продолжительность жизни обоих супругов. Если партнеры ругаются, но знают, что могут положиться друг на друга — то это увеличивает продолжительность жизни

12. Сохраняйте социальные связи

Продолжительность жизни зависит от того, сколько у человека друзей (чем больше друзей, тем дольше). Интересы и образ жизни друзей может повлиять на продолжительность жизни. (Если три ваших друга страдают избыточным весом то есть 50% вероятность что и вы наберете вес). Выбирайте худых друзей 🙂

В книге Сила воли есть обратный пример: если друзья начнут бегать по утрам, то и тебе захочется бегать. (иначе потеряешь друзей 🙂

13. Выбирайте безопасность

• Соблюдайте правила дорожного движения.
• Соблюдайте правило трех «Д» за рулем: дай дураку дорогу.
• Переходите улицу на зеленый.

14. Спокойно относитесь к стрессу

По результатам исследований, проведенных на 30 000 американцев, стресс укорачивает жизнь только той категории людей, кто считает, что стресс укорачивает жизнь.

15. Занимайтесь любимым делом

Существуют 2 пика смертности — 1 год жизни и год выхода на пенсию, поэтому никогда не теряйте «Икигай» (яп.) — то, что заставляет просыпаться по утрам.

Делитесь своими методиками для укрепления здоровья.

Выжимка из лекции: 15 советов долголетия

Алексей любезно прислал презентацию, а я сделал выжимку знаний про долголетие. Будет много информации про питание и полезные привычки. Если нужны ссылки на исследования — пишите в комментариях.

1. Сформулируйте цель долголетия

Пропишите план полезных привычек. Нужно зависти дневник, фиксировать свои показания давления, холестерин, сдавать анализы. Там же следует выписать вредные привычки и начать от них отказываться.

3. Регулярная диспансеризация

Часто люди обращаются с заболеваниями, когда протекает последняя стадия болезни, и уже поздно что-то предпринимать. Поэтому нужно проходить обследование, и когда ничего не беспокоит. И тем более не ждать, когда «само пройдет».

Про кардиочекап

4. Ходите к стоматологу

Воспаление десен поддерживает воспалительный процесс в стенках артерий. Это воспаление может стать причиной инфарктов и инсультов. Про то, как лечить зубы я сделал пару видео для Т—Ж БОГАЧ

5. Следить за весом

Избавление от избыточного веса нужно начинать с головы и изменения отношения к потреблению и продуктам.

1. С самого детства мы воспринимаем сладкое как награду, поэтому сейчас мы не ограничиваем употребление пищевых деликатесов, дающих нам ощущение счастья и радости. Хорошая книга про возникновение подобных связей «Мозг Зависимый»
2. Человек, сидящий на диете, считает процесс похудение наказанием, а перспектива поесть вкусного после того, как похудеет рассматривается как награда. Про это тоже есть в книге.

Констанс Яблонски

Порхая (не без помощи гражданской авиации) с одной модной недели на другую, Констанс Яблонски не забывает о важности гидратации в воздухе. Она наносит увлажняющий крем перед и во время полета (если он длительный)

А подготовка к череде выходов на подиум состоит из здорового сна и джоггинга. Перед показом Констанс всегда плотно завтракает, поскольку не знает, будет ли у нее время на обед.

Спустившись с небес на землю, модель кладет в сумку карандаш для увлажнения кутикул Essie, пудру и крем для рук Estée Lauder (голубоглазая француженка является бьюти-посланницей бренда) и кондиционер для губ той же марки с витаминами и маслом ши: только он спасет сухие губы модели, к тому же ей нравится золотой футляр.

Лучший урок по макияжу Яблонски получила от Тома Пешо, креативного директора Estée Lauder. Он научил ее использовать черную тушь для верхних ресниц и коричневую для нижних. Так глаза выглядят сексуальнее. Еще один секрет Констанс: она спрыскивает лицо термальной водой Evian после того, как сделает макияж. Яблонски предпочитает твердые духи, нанося их за ушами, чтобы аромат почувствовал тот, кого она целует при встрече или на прощание.

Список источников

• usachevaolga.ru
• yazdorov.win
• womane.ru
• salon-nagorkogo.ru
• myself-development.ru
• ideales.ru
• blogdm.ru

Читайте также: