В чем заключается профилактика близорукости

Близорукостью или миопией именуют глазное заболевание, при котором изображение отражается перед сетчаткой глаза. Человек, страдающий этой патологией отчетливо видит приближенные предметы, но при этом плохо различает те, которые расположены далеко. Острота зрения при этом значительно падает.

На сегодняшний день близорукостью страдает каждый 3 житель планеты. Достаточно часто миопия возникает у детей младшего школьного возраста. Немногие знают, что необходимые профилактические меры помогут предотвратить возникновение миопии и сохранить хорошее зрение.

Профилактика у детей

Современные дети не случайно больше других подвержены возникновению этого заболевания. Значительные нагрузки на глаза во время школьных занятий, постоянное времяпрепровождение за монитором компьютера, регулярные просмотры телепередач крайне негативно воздействуют на зрение ребенка и провоцируют возникновение близорукости. Это заболевание в дальнейшем может повлечь за собой определенные серьезные осложнения и именно поэтому возникновение миопии гораздо проще предотвратить при помощи профилактических мер.

Каждому родителю важно помнить, что профилактику миопии необходимо проводить с первых дней жизни малыша. Значительная нагрузка на зрение на приближенном расстоянии заставляет мышцы глаз ребенка постоянно находиться в сильном напряжении, тем самым провоцируя рост в длину. А чем длиннее глаз, тем выше степень миопии.

Ряд конкретных действий поможет предотвратить развитие близорукости у ребенка:

• Что касается детских книжек с картинками, то они должны содержать только крупные и четкие иллюстрации, чтобы избегать перенапряжения глазных мышц.
• Комната малыша должна быть хорошо освещенной и светлой. Ребенок не должен рисовать, читать, разглядывать иллюстрации и играть с маленькими предметами при тусклом освещении.
• С раннего возраста малыша необходимо приучить рисовать, читать и писать только за письменным столом. Родителям при этом нужно внимательно следить за осанкой ребенка во время выполнения этих действий. Расстояние от глаз до стола должно быть примерно равно расстоянию от кисти до локтя ребенка, а освещение должно быть не тусклым.
• Родителям также необходимо ввести ограничения по времени с раннего возраста на просмотр телепередач и игр за компьютером. Детям, не достигшим трехлетнего возраста и вовсе нежелательно смотреть телевизор. Детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется проводить за монитором компьютера и телевизора не более получаса подряд. При этом расстояние от глаз ребенка до монитора телевизора должно составлять не менее 3 диагоналей устройства.
• Первые книжки для обучения ребенка чтению обязательно должны быть с крупным шрифтом. Следует отучить ребенка читать в лежачем положении. Если ребенок хочет немного почитать перед сном, то можно разрешить ему сесть в кровати, подложив под спину подушку. Расстояние от книжки до глаз ребенка должно быть не менее 30 см.
• Родителям нужно периодически отводить ребенка на осмотр к офтальмологу. В первый год жизни малыш должен пройти осмотр 5 раз — в каждый из первых месяцев, в полгодика и по достижении годичного возраста. Как только он достигнет возраста в один год, его необходимо обследовать с расширением зрачка и определением рефракции. Детям, у которых есть наследственная предрасположенность к развитию близорукости (миопия у близких родственников), а также недоношенным малышам требуются дополнительные осмотры у офтальмолога, поскольку они относятся к группе риска.
• Родители непременно должны следить за правильным питанием своего чада, поскольку оно также является отличной профилактикой миопии. Полезны для глаз продукты с высоким содержанием витаминов А и С, кальция, каротина. Большинство этих витаминов и микроэлементов содержатся в молочной продукции.

Профилактика у взрослых

Как и детям, взрослым людям также необходимо правильно распределять зрительную нагрузку. Для профилактики возникновения близорукости взрослым рекомендуется придерживаться нескольких несложных правил:

• Не желательно читать в лежачем положении, а в особенности лежа на боку, поскольку в таком положении глаза человека располагаются на разном расстоянии от текста.
• Во избежание возникновения миопии лучше не читать в общественном транспорте, поскольку при постоянном движении зрение вынуждено периодически фокусироваться на разное расстояние, что безусловно чрезмерно утомляет глазные мышцы.
• Студентам и офисным работникам для профилактики миопии, необходимо создавать для ежедневной работы за компьютером комфортные условия и обязательно чередовать зрительные нагрузки с отдыхом.
• Особое внимание необходимо уделять и освещению в комнате. В помещении желательно устанавливать лампы дневного освещения, которые будут имитировать естественный свет. Зрительные функции, в том числе и острота зрения, способны резко снижаться при тусклом освещении. Особенно важно, чтобы хорошее освещение присутствовало над письменным и компьютерным столом. Свет обязательно должен падать с левой стороны, а мощность настольной лампы не должна быть менее 60 Вт. Желательно, чтобы лампочка была прикрыта непрозрачным абажуром, чтобы лучи света не падали прямо на глаза.
• Телевизор необходимо смотреть на расстоянии 3 диагоналей. Нежелательно смотреть телепередачи по полном отсутствии освещения. Когда человек смотрит телевизор в темноте, изображение визуально кажется контрастнее, а через определенный отрезок времени резкий контраст между экранным свечением и темной комнатой способен вызвать переутомление глазных мышц.
• При работе за монитором ноутбука или компьютера желательно размещать его выше глаз и на расстоянии 30-36 см. Шрифт нужно делать не менее 12 размера при 100% масштабе. Если приходится печатать или читать маленький шрифт, желательно увеличить масштаб страницы. При 100% масштабе наоборот лучше увеличить шрифт, если приходится проводить много времени за монитором. Необходимо обратить особое внимание и на контрастность изображения на компьютерном мониторе. При слишком низкой контрастности глаза напрягаются гораздо сильнее.
• Через 30-40 минут непрерывной работы за монитором, необходимо делать 5-минутные перерывы. Если человек страдает от близорукости, предотвратить ее дальнейшее прогрессирование поможет сокращение работы за компьютером до 20-25 минут, а перерыв наоборот увеличить до 10 минут.
• Если человек работает в офисе или его деятельность вынуждает проводить за компьютерным монитором или же работать с мелкими объектами не менее 5 часов в сутки, то ему необходимо каждый год проходить профилактический осмотр у опытного окулиста.
• Для профилактики возникновения миопии также можно использовать специальную гимнастику для глаз. Необходимо встать, часто поморгать, а затем совершить глазами круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Нужно также периодически переводить взгляд на предметы, которые расположены близко, а затем на приближенные. По окончании упражнений необходимо закрыть глаза и постоять, расслабив все тело хотя бы минуту. После можно вновь приступить в работе.

Тренировка аккомодации

Аккомодацией именуют процесс, который позволяет глазам человека сфокусироваться сначала на приближенных, а затем на отдаленных предметах.

При постоянных повышенных зрительных нагрузках аккомодационные мышцы находятся в чрезмерном напряжении. В таких случаях развивается спазм аккомодации, проявляющийся в снижении остроты зрения, и при несвоевременном его снятии существующая близорукость может начать прогрессировать или развиваться. Снять данный спазм помогут специальные упражнения, которые можно проводить дома или прямо на рабочем месте.

Выполняются он в положении сидя. Глазами необходимо обрисовать разнообразные геометрические фигуры. Можно также использовать действенную и наиболее популярную гимнастику для зрения, разработанную профессиональным офтальмологом и профессором С.Э. Аветисовым или профессором В.Г. Ждановым.

Подобная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее выполнять постоянно и уделять внимание упражнениям по 5 минут два раза в день.

Спорт и правильное питание

Регулярные занятия спортом, безусловно, очень благотворно влияют на состоянии организма в целом. Помогут определенные нагрузки и в профилактике миопии.

Большинство офтальмологов рекомендуют в качестве профилактики миопии заниматься:

• плаванием;
• бегом;
• фитнесом;
• совершать регулярные прогулки на велосипеде.

Тяжелые нагрузки и виды спорта, направленные на подъем тяжестей, наоборот только способствуют прогрессированию близорукости и увеличивают риск ее возникновения. Возникает близорукость и у людей, занимающихся единоборствами и прыжками в воду.

При отслоении или разрыве сетчатки может начаться развитие осложнений. Именно поэтому крайне важно периодически посещать офтальмолога при миопии.

Необходимо не только заниматься спортом и совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, но и сбалансировано питаться.

Нужно обязательно употреблять в пищу продукты с содержанием витаминов А, В1 и В12. Следует также избегать чрезмерного употребления полуфабрикатов.

Желательно добавить в ежедневный рацион:

• черный хлеб с отрубями;
• рыбу;
• супы на постном бульоне;
• молочные и кисломолочные нежирные продукты;
• мясные блюда (нежирное мясо телятины, индейки, кролика, баранины);
• морепродукты.

Для профилактики миопии нужно употреблять:

• больше разнообразных овощей и фруктов;
• зелени (особенно листьев салата);
• крупы и злаки (преимущественно овсянка и гречка);
• яйца;
• оливковое и льняное масло;
• сухофрукты.

В качестве напитков можно употреблять:

• разнообразные компоты;
• свежевыжатые соки (особенно морковный и черничный);
• фиточаи;
• кисель.

Питаться при этом желательно дробно, до 5 раз в сутки и не менее 4-х раз.

Читайте также: